“5月不减肥，6月徒伤悲”，随着气温上升，社交媒体上的减沉话题再度升温，各类“7天瘦10斤”的快成减肥步骤引发不少关注。

2024年6月，国度卫生健全委等16个部门结合启动“体沉治理年”三年行动，“国度不让你胖”“国度喊你来减肥”成为公家会商的热点。2年多来，该行动获得了肯定功效。以“万步有约”健走激励大赛为例，全国累计有1106个县区的75万余人参加，其中35万余人实现减沉；上海浦东、杨浦的阶段性评估显示，6个月内体沉指数（BMI）降落的治理对象占比达60%。

茶作为一种健全饮品，也得到了官方的明确认可。2024年12月，国度卫健委颁布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》中，将茶列入优选食品（饮料类）。

然而，由于公家对茶叶健全功效的认知存在误差，市场上出现了“大餐后喝茶补救，就不会长胖”“多喝茶，躺着就能瘦”等说法，这些说法是否科学？必要客观对待，以下3个常见误区值妥贴心。

误区一：大餐后喝茶补救，就不会长胖

说法谬误。现有钻研批注，茶叶降脂机造重要蕴含：茶多酚、咖啡碱、茶黄素等活性成分抑造脂质的合成与转运；推进脂肪酸氧化，增长能量亏损；调节肠路菌群、改善代谢环境等。固然饮茶在肯定水平上能抑造脂肪合成、推进脂肪氧化，但当饮食摄入的能量远超喝茶所带来的能量亏损时，机体仍会将有余的能量转化为脂肪贮存起来。好多人所说的“大餐后喝茶补救，就不会长胖”，大多是源于大餐一顿后喝茶能感触到“解腻”的感触，这现实是茶多酚与咖啡碱刺激胃酸排泄、加快胃排空所产生的生理感触，与脂肪代谢无直接关联。

误区二：喝茶能够代替饮食节造，实现“躺瘦”

说法谬误。 部门临床钻研显示，持久饮茶，摄入的儿茶素可通过增长脂肪产热来轻微提升能量亏损，从而起到辅助减沉的作用。日本学者调查发现, 每天饮用超过10杯绿茶可使血清高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平升高，并降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、总胆固醇（TC）和甘油三酯（TG）水平，但并未观察到对体沉的显著影响。值妥贴心的是，目前钻研中多选取茶叶提取物过问，若按有效尝试剂量换算，逐日约需摄入1?kg干茶才可能达到显著成效，这在日常饮食中险些无法实现。

茶叶中的活性成分对脂肪代谢确有辅助调节作用，但体沉治理的主题在于实现能量负平衡，若不节造饮食总量和进走活动，仅靠喝茶，无法创造能量缺口，也就无法实现体沉的内容性降落。

误区三：“喝茶液断”，是急剧减脂步骤 

说法谬误。 好多人靠全天只喝茶而不进食减肥，性质上属于极低热量摄入模式，这期间体沉降落重要源于水分流失，而非体脂降落８丛Ｒ澈，由于极低热量摄入模式所导致的基础代谢率降低往往导致体沉急剧反弹，严沉时还可能诱发低血糖、电解质错乱或心律变态等健全风险。

辅助体沉治理的科学饮茶建议

对于通常人群，合理节造饮食并对峙法规活动，仍是体沉治理的有效步骤，但可将茶作为体沉治理的一部门：

1. 代替含糖饮料：以无糖茶包办含糖饮料、碳酸饮料，逐日可削减150~300 Kcal的能量摄入；

2. 餐前适量饮用：餐前30 min饮用200~300 mL淡茶，有助于增长鼓腹感，辅助节造进食量；

3. 共同活动与平衡炊事：每周至少进行5天中等及以上强度活动（每天30 min），每餐保障蔬菜占二分之一、优质蛋白与全谷物主食各占四分之一。

正确饮茶可作为体沉治理的辅副伎俩，但科学饮食与法规活动，才是实现体沉节造的底子蹊径。在“体沉治理年”的政策布景下，公家应科学意识茶的健全功效，能力实现健全减脂。

内容起源：中国茶叶公家号媒体